Endring:
Psykologiske Tips og Triks
Opplever du at tanker, følelser eller gamle mønstre styrer livet ditt mer enn du ønsker?
Klar for endring?
I dette nettkurset får du strukturert undervisning og konkrete verktøy som hjelper deg å forstå egne tanker og følelser, og hvordan du kan trene på nye måter å møte dem på i hverdagen.
Dette kurset er for deg som:
-
Strever med vanskelige tanker eller vonde følelser, og ønsker å forstå hvordan du kan møte dem på en mer hensiktsmessig måte
-
Opplever uro eller tyngde i kroppen som tapper deg for energi i hverdagen
-
Har opplevd noe som gjør det vanskelig å være til stede i nåtiden, fordi du grubler på fortiden eller bekymrer deg for fremtiden
-
Vet at det er noe du trenger å slutte å gjøre, eller starte å gjøre, men ikke har fått det til helt i praksis
På tre uker lærer du å:
-
Roe selvkritikk og indre stress, slik at du får mer klarhet i hverdagen
-
Stå i sterke følelser uten å bli fanget, og ta bedre valg selv når det koker
-
Bruke aksept, raushet og mot til å gjennomføre endring i praksis, også når motivasjonen svinger
- Dette gjør at du oftere og lettere klarer å ta valg og gjennomføre ting som bidrar til at du får det bedre på både kort og lang sikt.
La meg presentere kurset
Endring: psykologiske tips og triks
Dette er et undervisningsløp over tre uker, lagt opp slik at du får både struktur og fremdrift. Du får sju ferdiginnspilte undervisningsvideoer fordelt på tre moduler.
Mellom modulene kan du sende inn spørsmål og gjøre refleksjonsoppgaver.
I tillegg blir det to direktesendte undervisningsmøter. Her tar gjennomgås de vanligste læringspunktene, spørsmålene og vi ser på hindringer som kan bremse gjennomføringen. Der får du også mulighet til å stille spørsmål live.
Modul 1:
Styrk kjerneselvet ditt
Et tydeligere og sterkere "kjerneselv" gjør det lettere å velge holdninger og handlinger som faktisk er i tråd med verdiene dine, også når du er stresset eller trigget.
Etter de første fire videoene vil du kunne:
-
Øke observasjonsevnen din i praksis, slik at du lettere blir klar over tanker, følelser, kropp og impulser
-
Bruke en enkel metode for å evaluere det du observerer, slik at du skiller mellom det som hjelper og det som holder deg fast
-
Ta mer bevisst styring over egen atferd, slik at du gjør mer av det du ønsker og trenger, og mindre av det du egentlig vil bort fra
Modul 2:
Håndter unyttige mestringsstrategier
I denne modulen lærer du å redusere påvirkningen fra mestringsstrategier som ikke lenger hjelper deg, og å øve opp mer passende strategier som fungerer bedre på lang sikt.
Her introduseres "ARM-øvelsen": en enkel metode der du observerer, evaluerer og velger handling, med aksept, raushet og mot når det er vanskelig.
Etter disse to videoene vil du kunne:
-
Forstå hvorfor vanskelige tanker og vonde følelser oppstår, og hva de forsøker å hjelpe deg med
-
Oppdage raskere når gode egenskaper (som ansvar, kontroll eller omtanke) går på overtid og ender med å jobbe mot deg
-
Identifisere, velge og iverksette handlinger som ikke skaper nye problemer, men som er mer nyttige på lang sikt
Modul 3:
En ny holdning til endring
For å bruke kjerneselvet ditt til å utvikle nye mestringsstrategier, trenger du en tydelig retning: Hva skal du akseptere, hva kan du påvirke, og hva er det modige valget akkurat nå?
I den siste videoen vil du lære å:
-
Gjøre aksept i praksis – slik at du kan aktivere aksept i situasjoner du ikke kan endre
-
Bruke raushet bevisst – for å styrke selvomsorg og bygge mer stabil trygghet i hverdagen
-
Trene opp mot – slik at du kan gjøre det du egentlig ønsker, selv når det er ubehagelig eller fristelsen til å la være er stor
Omtaler av kurset
Trykk på pilen for å se hva folk har sagt