Endring:
Psykologiske Tips og Triks
Opplever du at tanker, følelser eller gamle mønstre styrer livet ditt mer enn du ønsker?
Klar for endring?
I dette nettkurset får du strukturert undervisning og konkrete verktøy som hjelper deg å forstå egne tanker og følelser, og hvordan du kan trene på nye måter å møte dem på i hverdagen.
Dette kurset er for deg som:
-
Strever med vanskelige tanker eller vonde følelser, og ønsker å forstå hvordan du kan møte dem på en mer hensiktsmessig måte
-
Opplever uro eller tyngde i kroppen som tapper deg for energi i hverdagen
-
Har opplevd noe som gjør det vanskelig å være til stede i nåtiden, fordi du grubler på fortiden eller bekymrer deg for fremtiden
-
Vet at det er noe du trenger å slutte å gjøre, eller starte å gjøre, men ikke har fått det til helt i praksis
På tre uker lærer du å:
-
Roe selvkritikk og indre stress, slik at du får mer klarhet i hverdagen
-
Stå i sterke følelser uten å bli fanget, og ta bedre valg selv når det koker
-
Bruke aksept, raushet og mot til å gjennomføre endring i praksis, også når motivasjonen svinger
- Dette gjør at du får det bedre på både kort og lang sikt.
Lær hvordan du endrer deg
I kurset får du praktiske metoder du kan bruke i hverdagen for å øke livskvaliteten din. Du lærer å:
-
Styrke observasjonsevnen din, slik at du lettere oppdager hva som skjer i deg - før det tar over
-
Evaluere den indre dialogen din, og faktorer i situasjonen din, slik at du blir ser hva du har å jobbe med
-
Ta mer bevisste valg i tråd med verdiene og de langsiktige målene dine
-
Gjenkjenne reaksjonsmønstre som ikke lenger hjelper deg, og forstå hvorfor du bruker dem
-
Utvikle vaner som gir mer ro, trygghet og energi, - steg for steg, på en måte som kan vare over tid
La meg presentere kurset
Endring: psykologiske tips og triks
Dette er et undervisningsløp over tre uker, lagt opp slik at du får både struktur og fremdrift – uten at det blir overveldende. Du får sju korte, ferdiginnspilte undervisningsvideoer fordelt på tre moduler, og du kan gjennomføre i ditt eget tempo.
Mellom modulene kan du sende inn spørsmål og gjøre refleksjonsoppgaver. Det gjør at kurset kan følge deg der du faktisk er: I to direktesendte undervisningsmøter tar jeg nemlig for meg de vanligste læringspunktene, spørsmålene, avklarer innsendte misforståelser og jobber med hindringer som ofte bremser gjennomføringen. Du får også der mulighet til å stille spørsmål live. Slik får du ikke bare informasjon, men faglig veiledning og justering underveis.
Modul 1:
Styrk kjerneselvet ditt
Et tydeligere og sterkere "kjerneselv" gjør det lettere å velge holdninger og handlinger som faktisk er i tråd med verdiene dine, også når du er stresset eller trigget.
Etter de første fire videoene vil du kunne:
-
Øke observasjonsevnen din i praksis, slik at du lettere blir klar over tanker, følelser, kropp og impulser
-
Bruke en enkel metode for å evaluere det du observerer, slik at du skiller mellom det som hjelper og det som holder deg fast
-
Ta mer bevisst styring over egen atferd, slik at du gjør mer av det du ønsker og trenger, og mindre av det du egentlig vil bort fra
Modul 2:
Håndter unyttige mestringsstrategier
I denne modulen lærer du å redusere påvirkningen fra mestringsstrategier som ikke lenger hjelper deg, og å øve opp mer passende strategier som fungerer bedre på lang sikt.
Her introduseres "ARM-øvelsen": en enkel metode der du observerer, evaluerer og velger handling, med aksept, raushet og mot når det er vanskelig.
Etter disse to videoene vil du kunne:
-
Forstå hvorfor vanskelige tanker og vonde følelser oppstår, og hva de forsøker å hjelpe deg med
-
Oppdage raskere når gode egenskaper (som ansvar, kontroll eller omtanke) går på overtid og ender med å jobbe mot deg
-
Identifisere, velge og iverksette handlinger som ikke skaper nye problemer, men som er mer nyttige på lang sikt
Modul 3:
En ny holdning til endring
For å bruke kjerneselvet ditt til å utvikle nye mestringsstrategier, trenger du en tydelig retning: Hva skal du akseptere, hva kan du påvirke, og hva er det modige valget akkurat nå?
I den siste videoen vil du lære å:
-
Gjøre aksept i praksis – slik at du kan aktivere aksept i situasjoner du ikke kan endre
-
Bruke raushet bevisst – for å styrke selvomsorg og bygge mer stabil trygghet i hverdagen
-
Trene opp mot – slik at du kan gjøre det du egentlig ønsker, selv når det er ubehagelig eller fristelsen til å la være er stor
Omtaler av kurset
Tilbakemeldingene er gitt frivillig og publiseres med samtykke.
Trykk på pilen for å se hele omtalen..